Tulo ka yano nga pagkaon nga makit-an sa matag balay, ug 3 nga dili mahal nga pagpuasa nga pagdiyeta sa gibug-aton gibase sa kanila ang makatabang kanimo nga mawala ang mga sobra nga libra sa talaan sa oras. Mahinungdanon nga dili magsulud kalit sa pagdiyeta aron mapugngan ang pagkabungkag. Gikinahanglan usab nga anam-anam nga pagkuha gikan sa pagdiskarga sa suplay aron mapadayon ang nakuha nga sangputanan.
Buckwheat mono-diet
Usa ka epektibo nga barato nga pagkaon alang sa dali nga pagbug-at sa gibug-aton sa buckwheat garantiya nga mawala ang 5-7 kg matag semana o hangtod sa 15 kg sa 2 ka semana, depende sa inisyal nga gibug-aton sa gibug-aton sa gibug-aton. Ang Buckwheat adunay taas nga kantidad sa nutrisyon, busa dili ka makasinati usa ka kusug nga gibati nga gigutom sa tibuuk nga panahon sa pagdiskarga. Kini labi ka labi ka lisud sa pamatasan, tungod kay ang buckwheat mono-diet naglambigit sa paggamit sa lugaw ra sa mga adlaw sa pagpuasa.
Ang mga lagda sa dili mahal nga pagkaon sa buckwheat alang sa dali nga pagkawala sa timbang:
- Sa tibuuk nga adlaw, makakaon ka usa ka walay kutub nga lugaw sa bakwit, apan hinungdanon nga bahinon ang tibuuk nga kadaghan sa cereal sa 5-6 nga mga bahin nga adunay agwat nga 1. 5-2 ka oras (ang katapusang pagkaon dili molapas sa 18: 00. ).
- Ang mga grats kinahanglan lutoon lamang sa tubig (steamed nga adunay Nagabukal nga tubig, gipuno sa bugnaw nga tubig ug gibilin sa gabii, o magluto sa naandan nga paagi).
- Gidili ang paggamit bisan unsang mga panakot, lakip ang asin.
- Girekomenda nga obserbahan ang balanse sa tubig, mag-ut-ut labing menos 1. 5 ka litro nga limpyo nga tubig nga mainom (dugang pa, gitugotan nga makainom og 1 tasa nga berde nga tsaa o kape matag adlaw).
- Aron masuportahan ang imong lawas sa imong pagdiyeta, pagkonsulta sa imong doktor ug pagpili usa ka multivitamin complex.
Kung lisud sa pisikal o sikolohikal nga pagpadayon sa pagdiyeta, apan dili nimo gusto nga madaut, nan ang menu sa mga adlaw sa pagpuasa sa buckwheat mahimo’g lainlain. Ang mga nutrisyonista nag-ayo usa ka lista sa mga produkto nga mahimong mangaut-ot nga kahanay sa usa ka mono-diet. Ang pag-diet mahimo nga mag-uban berde nga mansanas (dili molapas sa 2 prutas matag adlaw), lab-as nga cabbage salad nga wala’y asin, low-fat kefir (dili molapas sa 1 litro). Mahimo nimo mapugngan ang pangandoy nga mokaon usa ka butang nga tam-is uban ang tabang sa dugos, apan ang kantidad kinahanglan nga limitahan sa 1 tsp. sa usa ka adlaw.
Mga Kaayohan:
- taas nga kahusayan;
- normalisasyon sa lebel sa kolesterol;
- pagpaayo sa paglihok sa tinai;
- aktibo nga pagtangtang sa mga hilo ug mga hilo;
- gipaayo nga panan-aw;
- nagdugang ang lebel sa hemoglobin.
Mga disbentaha:
- monotony sa pagkaon
- bug-os nga pagsalikway sa asin, pagpukaw sa usa ka mahait nga pagkunhod sa presyur nga negatibo nga makaapekto sa kinatibuk-an nga kahimtang sa mga pasyente nga adunay pangisip;
- kritikal nga mubu nga kaloriya nga sulud sa menu (mga 400-450 kcal) negatibo nga makaapekto sa pisikal nga kalihokan;
- ang pagdumili sa asukal mosangpot sa pagkunhod sa kalihokan sa utok.
Pagkaon sa bugas
Ang lisud nga bersyon sa kini nga pagdiyeta naglambigit sa pagkaon sa giluto nga bugas sa sulud sa 3 ka adlaw. Ang sangputanan sa ingon nga pagdiskarga minus 3 kg sa mga timbangan. Adunay usa ka labi ka malumo nga bersyon sa pagdiyeta, nga molungtad 7-10 ka adlaw, nga gigarantiyahan nga mawala ang 5 nga dugang nga libra. Ang usa ka barato nga diyeta sa bugas alang sa pagbug-at sa timbang naglangkob sa pagsunod sa mga musunud nga lagda:
- Mahimo ka nga mokaon dili molapas sa 500 g nga dry cereal matag adlaw, ang tibuuk nga gidaghanon kinahanglan nga bahinon sa parehas nga ihap sa mga pagkaon.
- Kini gitambagan nga magluto og bugas sa tubig, kinahanglan kini gamay nga pagkaluto.
- Puro nga dili carbonated nga tubig - walay kutub nga kantidad, mahimo ka pa usab moinom hangtod sa 0. 5 ka litro nga natural apple juice, usa ka tasa nga natural nga kape o berde nga tsaa.
- Mahimo nimong madugangan ang pagdiyeta uban ang usa ka salad nga lab-as nga utanon nga adunay usa ka kutsara nga lana sa oliba, usa ka baso nga sabaw sa utanon, usa ka kumot nga mga nut, ug duha nga dili-starchy nga prutas sa usa ka adlaw.
- Kung nag-andam mga pinggan, limitahan ang paggamit sa mga panakot kutob sa mahimo, permiso nga magdugang usa ka gamay nga asin ug itom nga sili.
- Ang kinatibuk-ang gidaghanon sa mga nag-unang pagkaon kinahanglan nga dili molapas sa 300 g alang sa mga babaye ug 400 g alang sa mga lalaki, snack - 150-200 g.
- Girekomenda nga magkuha usa ka malisud nga bersyon sa pagdiyeta kauban ang usa ka komplikado nga bitamina-mineral nga gireseta sa usa ka doktor.
Mga Kaayohan:
- maayong pagkatunaw sa bugas;
- usa ka lainlaing menu sa us aka kapilian sa pagtipig;
- ang humay adunay maayo nga pagsuyup mga kabtangan, nga gikuha ang mga hilo ug mga hilo gikan sa lawas;
- normalize metabolismo;
- komprehensibo nga pagpaayo sa kondisyon ug kaayohan sa lawas.
Mga disbentaha:
- Ang bugas nahisakop sa mga produkto nga pangkabit, busa posible ang pagkadunot;
- ang kakulang sa protina sa pagdiyeta mosangput sa dali nga pag-usik sa kaunuran, nga makapabaga sa lawas;
- gibubo sa bugas ang mga potassium salts gikan sa lawas.
Pagdiyeta sa patatas
Pinaagi sa pagtandi sa programa sa pagdiyeta sa bugas, ang usa ka barato nga pagkaon nga gibug-aton sa pagkawala sa timbang sa patatas naghatag garantiya sa 3 kg nga pagkawala sa 3 ka adlaw. Wala girekomenda nga i-unload labi pa sa 5 adlaw sumala sa gisugyot nga laraw. Mga lagda alang sa pagpahigayon sa usa ka dili mahal nga pagkaon sa patatas alang sa dali nga pagkawala sa timbang:
- Sa una nga tulo ka adlaw, gitugotan nga mokaon lamang sa mga bata nga patatas sa ilang uniporme sa kantidad nga hangtod sa 2 kg, ang katapusang pagkaon - dili molapas sa 18: 00.
- Gitugotan nga maghimo og mashed nga patatas gikan sa patatas o luto sa panit sa oven, samtang dili gusto nga mogamit og asin, uban pang mga panakot ug sarsa.
- Panahon sa pagdiskarga, tungod sa taas nga sulud nga starch sa produkto, ang pagkulang sa timbang mahimong uhawon, busa ang kantidad sa natunaw nga likido kinahanglan nga dugangan hangtod labing menos 2 ka litro matag adlaw. Gawas sa tubig, mahimo ka moinom og berde o herbal tea, kape. Usahay ang dugos o brown nga asukal gidugang sa mga ilimnon hangtod sa 1 tsp. sa usa ka adlaw.
- Sa adlaw nga 4, gitugotan nga makadugang mga lab-as nga utanon ug mga produkto sa protina sa menu: linuto nga itlog, toyo, beans, lutong manok o mga sulud nga isda.
Mga Kaayohan:
- maayo nga pagkaon
- adunay usa ka pagpalig-on sa gikulbaan nga sistema;
- ang pagkaepisyente dili maminusan.
Mga disbentaha:
- sa kategorya dili angay alang sa mga diabetic tungod sa pagdugang sa asukal sa dugo;
- permanente nga pagbati sa kauhaw;
- ang kanihit sa pagdiyeta sa usa ka estrikto nga kapilian sa pagdiskarga.
